Als tweede deel van de les Tell your Tale verdiep je jezelf in de power-up Heart to Heart. Daarvoor maak je een 7-daagse opdracht die je laat ontdekken waarom jouw verhaal het sterkst is als het open en eerlijk wordt verteld en recht uit jouw hart komt. Kortom: je maakt kennis met de kracht van kwetsbaarheid.
Beschrijving uit de WHY-er: Heart to Heart (de eerste powerup bij de skill Tell Your Tale):
Heart to Heart
¨Als WHY-professional vertel je jouw verhaal vanuit het diepst van je hart. Je toont de moed om je kwetsbaarheid te tonen en jezelf volledig te laten zien, vrij van schaamte of angst. Zo verbind je je vanuit je WHY oprecht met anderen.¨
Opdracht 1. Kennisclip Heart to Heart
Bekijk de onderstaande kennisclip over de powerup Heart to Heart. Maak ook hier weer goed aantekeningen, zodat je straks de kennisvragen over de WHY-professional gemakkelijk kunt beantwoorden.
Opdracht 2. De ontwikkeling van de kracht van kwetsbaarheid – 7-daagse
Deze oefening laat je ontdekken je hoe goed je al bent in je kwetsbaarheid tonen en hoe je hier je kracht uit kunt halen.
Als je je écht wil verbinden met anderen, dan is je kwetsbaar op durven stellen een must. Gewoon voorbij schaamte en angst: niet bang zijn om als raar gezien te worden of ¨ontdekt¨ te worden als ¨niet de moeite waard¨ om naar te luisteren. Beseffen dat ieder gezond mens hier moeite mee heeft is al ¨half the battle won¨. Je kwetsbaar opstellen is echter voor veel mensen iets dat ze moeten ontwikkelen. In deze 7-daagse oefening ga je elke dag een opdracht uitvoeren om je kwetsbaarheidsvaardigheid te ontdekken om daar vervolgens (nog) sterker in te worden bij het vertellen van jouw verhaal.
Voorbereidende stap:
Maak allereerst een apart document aan met de naam ¨Heart to Heart [en je naam]¨. Deel in dit document de antwoorden op onderstaande vragen en je ervaringen de onderstaande opdrachten.
Dag 1. Twee video´s over kwetsbaarheid
Stap 1. Bekijk de onderstaande Tedtalk van Brené Brown, dé kwetsbaarheidsprofessor van de wereld (uiteraard door haar eigen kwetsbaarheid te tonen, ook zelf een absoluut fantastische story teller 🙂 Noteer: 1. Wat raakt jou in haar verhaal? 2. Wat herken je in waar jij zelf ook minder sterk in bent als het gaat over kwetsbaarheid tonen? 3. Wat zou het je kunnen opleveren als je je kwetsbaarheid meer zou durven tonen. 4. Welke tips die zij geeft spreken jou het meeste aan?
Stap 2. Bekijk vervolgens de onderstaande video van Nick van Breda. Een mooi voorbeeld van iemand die van zijn kwetsbaarheid zijn WHY maakte. Beantwoord de vragen: 1. Wat zou je van Nick kunnen leren? 2. Van welke kwetsbaarheid van jou zou jij wellicht wel je kracht kunnen maken?
Dag 2. Een belangrijke ervaring waarin je je kwetsbaar voelde.
Stap 1: Kies een moment in je leven toen je je kwetsbaar voelde. Dit kan iets groots of kleins zijn – zolang het echt iets met je deed. Iets waarover je je toen onkundig voelde, bang voor was of over schaamde..¨ Iets wat je ook wel lastig vindt om tegen een ander te vertellen. Bijvoorbeeld:
- Een moment waarop je je onkundig voelde, terwijl iedereen om je heen het gewoon maar deed.
- Een verandering die je overweldigde en waarbij je toch echt wel even uit balans was.
- Iets wat je deed dat echt niet handig was of echt niet kon.
Stap 2: Beschrijf in detail wat je toen dacht,.. en waarom. Gebruik geen algemene woorden zoals “ik hoop dat ze allemaal weggaan” of “ik geef het allemaal op”, maar ga dieper. Bijvoorbeeld:
- “Ik dacht: waarom heb ik mezelf in deze situatie gebracht, dadelijk zien ze dat ik helemaal niet zo goed bent,.. en niemand wil me straks meer zien, dit is het einde. Iedereen kan dit gewoon en ik weer niet. Wat ben ik toch een sukkel.”
- “Ik weet het niet en oh my alles gaat straks verkeerd. Wat moet ik doen. Ik kan dit niet, ik kan dit niet, ik kan dit niet…. Ik kan ook niks!”
- “Ik dacht: ik kan wel janken, waarom ik altijd, leer ik het nooit, dit mag niemand ooit te weten komen. Ik schaam me kapot.”
Stap 3: Beschrijf in detail wat je toen voelde. Gebruik geen algemene woorden zoals “verdrietig” of “boos”, maar ga dieper. Bijvoorbeeld:
- “Ik voelde me machteloos omdat ik geen controle had over de situatie. Ik was bang en voelde me ook boos op mezelf”
- ¨Ik voelde een kramp in mijn maag. Ik voelde angst en was enorm moe. Ik kon ´s nachts niet slapen.
- “Ik schaamde me omdat ik bang was wat anderen van me zouden denken.”
Stap 4: Beschrijf in detail wat je toen deed. Gebruik geen algemene woorden zoals “ik gaf op¨of ¨ik ¨schopte tegen een emmer¨, maar ga dieper. Bijvoorbeeld:
- ¨Ik kwam thuis en moest enorm huilen. En toen mijn moeder me troostte zei ik laat me alleen. Ik was heel kort tegen haar, of eigenlijk ronduit naar. En toen voelde ik me nog verschrikkelijker.¨
- ¨Ik verstarde. Ik deed dagen niets. Lag in mijn bed. Als ik een appje binnenkreeg dan dacht ik dat iemand me ging vertellen dat het allemaal aan mij lag.¨
- “Ik zei heel stoer dat geen orobleem voor mij te moeilijk is en dat ik hier wel vaker mee gedeald had. Deze leugen maakte me nog onzekerder. Uiteindelijk heb ik ontslag genomen. Ik vertelde dat ik elders een betere baan aangeboden had gekregen.”
Stap 5: Schrijf dan op wat het je in positieve zin opgeleverd heeft:
- Wat precies veroorzaakte de twijfel, schaamte of angst?
- Welke positieve inzichten heb je (later) door deze situatie gekregen?
- En wat denk je nu over wat je destijds dacht, voelde en deed?
- Beschrijf dan wat je eruit hebt gehaald als les?
- Wat zou je nu tegen jezelf van toen zeggen?
Dag 3: Deel je echte zelf
Stap 1. Neem het verhaal van dag 2. Deze dag ga je deze ervaring met iemand delen die hier nog niet van weet. Wel iemand waar je je veilig bij voelt. En je kunt ook gewoon vertellen dat het een oefening vanuit een cursus is en dat je wil oefenen met je verhaal open durven vertellen aan anderen. Het belang van deze opdracht is dat dit een kans is om jezelf meer toe te laten en te waarderen zoals je bent door de kracht van kwetsbaarheid.
Stap 2. Noteer achteraf hoe het was, wat het opleverde en hoe je hier nog beter in zou kunnen worden.
Stap 3. Noteer hoe zou dit verhaal anderen zou kunnen helpen? Welke universele gevoelens zitten erin die anderen herkennen?
Dag 4: Jij bent helemaal goed zoals je bent
Schrijf een zin op die begint met: “Ik ben goed zoals ik ben, zelfs als ik…” En vul deze aan met zoveel mogelijk valkuilen, dingen die je niet goed kunt, etc.
Bijvoorbeeld: “Ik ben goed zoals ik ben, zelfs als ik: ……….stotter, me verspreek of een black-out krijg.” Hang deze zin ergens op waar je hem dagelijks ziet en herinner jezelf eraan dat jij helemaal oké bent, precies zoals je bent.
Dag 5: Ben lief voor jezelf bij fouten
In plaats van kritisch te zijn als iets niet lukt, omarm het als een kans om milder voor jezelf te zijn. Schrijf vanavond op:
- Welke fouten of mislukkingen hebben me eigenlijk iets waardevols geleerd?
- Wat waardeer ik aan mezelf in hoe ik hiermee omga?
- Hoe kan ik vriendelijker naar mezelf kijken als iets niet (meteen) lukt?
Dag 6: Stap vanuit kwetsbaarheid in je kracht
Kies vandaag iets wat je spannend vindt en waarin je jezelf mag laten zien, zoals:
- Je mening geven in een groep, omdat jouw stem ertoe doet
- Om hulp vragen, omdat dat een teken van zelfwaardering is
- Een uitdaging aangaan zonder zeker te weten of je zult slagen, omdat jij waardevol bent los van prestaties
Ga het daadwerkelij doen, en noteer ´s avonds wat je voelde vooraf en achteraf en waarom het de moeite waard is om vaker dit soort kwetsbaarheid te tonen.
Dag 7. Oefening baart kunst
Beschrijf na afloop van de 6 dagen:
- Hoe voelde het om jezelf te omarmen in je imperfecties?
- Wat heb je over jezelf ontdekt als het gaat om de kracht van kwetsbaarheid opstellen?
- Hoe kun je zorgen dat je jezelf kwetsbaar opstellen vaker kunt oefenen, zodat het een nieuwe competentie wordt die jou in je kracht zet?
Topic material